韩剧《坏家伙们》全集在线观看_2014年韩国电视剧-韩剧网-韩剧DVD
立冬一到，天气说变就变，早上起床是不是感觉特别冷？很多朋友可能不知道，这种气温骤降对咱们的血压可不是什么好事儿。特别是有高血压的朋友，清晨那会儿血压容易“飙车”，医生们叫它“血压晨峰”，听着就挺吓人的。
别担心，今天咱们就来聊聊这个话题。从老祖宗的养生智慧到现代医学的科学方法，教你怎么在这个冬天里，让血压乖乖听话。
一、为啥天一冷，血压就爱“闹脾气”？
寒冷让血管“紧张”了
中医有句话叫“寒主收引”，说白了就是一冷，什么都会收缩。你想想，冬天水管都会冻住，咱们的血管遇到寒冷也是一个道理——收缩、变窄，血液流过去就费劲了，血压自然就上去了。
清晨是个“敏感时刻”
早上点这个时间段，是咱们身体从“睡眠模式”切换到“工作模式”的关键时刻。这时候各种激素开始活跃，心跳加快，血压也跟着上升。如果再加上寒冷刺激，那就是“雪上加霜”了。
生活习惯也在“添乱”
熬夜、睡眠不好、起床太急，这些看似平常的小事，都可能让清晨的血压更不稳定。现代医学研究发现，寒冷会让我们的交感神经兴奋，各种升压激素在早晨达到高峰，两个因素一叠加，血压想不高都难。
二、怎么正确测血压，抓住“晨峰”这个坏家伙？
时间要选对
起床后1小时内，上完厕所，还没吃药、没吃早饭的时候测，这是抓住真实血压的“黄金时间”。
姿势要标准
测血压可不能马虎：
先在椅子上安静坐分钟，别说话，让心情平静下来
胳膊要露出来，肘部和心脏一个高度
连续测次，每次间隔分钟，取后面两次的平均值
血压计要靠谱
建议买通过国际认证的上臂式电子血压计，比手腕式的准确。用了半年到一年后，最好拿到医院去校准一下，确保数据准确。
三、冬天保暖有讲究，这样做血压才稳定
起床别着急——“慢”字当头
醒了别急着蹦起来，在床上先躺一会儿：
先伸伸胳膊腿，活动活动关节
慢慢坐起来，在床边坐一分钟
双脚落地，再坐一分钟，然后才站起来
这个“三步走”能让血压平稳过渡，避免突然起床造成的血压波动。
穿衣要护好“关键部位”
中医讲“头为诸阳之会”，“寒从脚下生”，所以：
帽子、围巾必须戴好，保护头颈部
背心、保暖内衣护好胸背部
鞋子要保暖，别让脚受凉
就像给身体穿上一套“防寒盔甲”。
洗漱用温水
洗脸、刷牙都用温水，别图一时痛快用冷水。冷水会让血管瞬间收缩，热水又会让血管过度扩张，这种冷热刺激对血压最不好。
晨练等太阳出来再说
别天不亮就出去锻炼，等太阳出来、暖和一点再说。选择太极拳、散步这些温和的运动，微微出汗就行，别搞得大汗淋漓。
出门要“全副武装”
出门前围巾、口罩都戴好，从屋里到外面，可以在门厅稍微停一下，让身体适应一下温差。
四、降压药该怎么调整？记住一定要听医生的！
重要提醒：所有药物调整都必须在医生指导下进行，千万别自己瞎调！
优先选择长效药物
那种一天吃一次、小时都管用的长效降压药，能更好地控制清晨血压高峰。
可能的调整方案
医生可能会根据你的情况：
把一天的药分成早晚两次吃
把原来早上吃的药改到晚上睡前吃，让药效在清晨达到高峰
复诊时要带好“作业”
去看医生时，记得带上你记录的血压日记，详细说明：
现在吃什么药，什么时候吃，吃多少
最近清晨血压的具体数值
有没有头晕、胸闷等不舒服
睡眠怎么样，夜里起夜多不多
这些信息能帮医生更好地调整治疗方案。
五、日常管理要做好，出现这些症状赶紧就医！
饮食上的“三要三不要”
要限盐补钾，不要大鱼大肉
每天盐不超过5克，小心酱油、咸菜这些“隐形盐”
多吃香蕉、橙子、菠菜、土豆，这些含钾丰富的食物
冬天可以适当吃点黑芝麻、核桃补补肾，用山药、大枣煮粥养养脾胃
要适度运动，不要大汗淋漓
运动以身体微微发热为准，别搞得汗流浃背
出汗太多反而伤身体
要早睡晚起，不要熬夜
保证充足睡眠，睡前可以用温水泡泡脚
按摩脚底的涌泉穴，有助于安神助眠
这些症状出现，立马打！
如果出现以下任何症状，说明可能发生了心脑血管急症，必须立即就医：
胸部症状：
突然的压榨性胸闷、胸痛，像有大石头压在胸口
疼痛可能放射到左肩、背部、手臂或下巴
常常伴有大汗
头部症状：
爆炸样或撕裂样剧烈头痛
严重头晕，伴有恶心、呕吐、看东西模糊
脑部症状（中风征象）：
脸部一侧麻木，笑的时候嘴角歪斜
一侧胳膊或腿突然麻木、无力，抬不起来
说话困难，吐字不清或听不懂别人说话
突然走路不稳、眩晕、眼前发黑
立冬养生，保暖先行。管好血压，就是为心脑血管健康筑起一道坚固的防线。希望每位朋友都能用好这些方法，配合医生的治疗，平平安安度过这个冬天，等待来年春暖花开！
记住，身体健康最重要，有问题及时看医生，别硬撑着。愿大家都有一个温暖健康的冬天！
作者 | 北京博爱医院 陈健
来源： 北京预约挂号